Здоровье Орландо: 5 советов, как снова начать тренироваться

8 июня 2023 г. | Новости здоровья Орландо |

Джордж Э. Элдейри, доктор медицинских наук, ортопедия – спортивная медицина Orlando Health

Легко пропустить несколько дней в тренажерном зале, но иногда это может растянуться на недели или месяцы. Вы клянетесь вернуться, но изо всех сил пытаетесь взять на себя обязательство. Ты не один. Многим людям трудно возобновить тренировки после того, как они выбились из привычного режима. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вернуться в спортзал.

Привычка и рутина сдерживают нас

Люди — существа привычки, и нам комфортно, когда наши дни проходят предсказуемо. Даже если раньше мы регулярно ходили в спортзал, нам может быть трудно вырваться из нынешней зоны комфорта и вернуться к прежнему распорядку дня или попробовать новую тренировку.

Мы также очень хорошо умеем рационализировать поведение и придумывать причины, по которым мы не можем что-то сделать.

Когда дело доходит до возвращения в спортзал, мы можем сказать себе, что у нас нет времени или что мы слишком не в форме и будем болеть всю оставшуюся неделю, если попытаемся заняться спортом.

Мы можем чувствовать смущение из-за того, как мы выглядим, и беспокоиться, что другие в спортзале нас осудят. Опасения по поводу заразных заболеваний могут заставить нас беспокоиться о тренировках рядом с другими людьми. Короче говоря, вам не нужно очень стараться, чтобы убедить себя, что вам лучше не возвращаться в спортзал.

При таком большом количестве психологических препятствий многие люди выбирают путь наименьшего сопротивления и просто остаются дома.

Когда дело доходит до мотивации к тренировкам, полезно найти конкретные причины, почему вы хотите это сделать. Возможно, вы хотите снизить уровень холестерина или кровяное давление. Возможно, вы один из трех американцев с преддиабетом, и ваш лечащий врач посоветовал вам заниматься спортом, чтобы предотвратить полноценный диабет. Возможно, вы хотите иметь достаточно энергии, чтобы не отставать от своих детей или внуков.

Какой бы ни была причина, поиск внутренней мотивации поможет вам преодолеть препятствия и оправдания и выйти за дверь.

Регулярные упражнения не должны отнимать много времени, и они не обязательно должны происходить в тренажерном зале. Прогуляйтесь по кварталу во время обеденного перерыва вместо того, чтобы листать страницы в социальных сетях, или воспользуйтесь лестницей вместо лифта. Эти мелочи могут привести к большим результатам.

Начинание с малого также может помочь избежать переусердства. Если вы попытаетесь за одну ночь превратиться из лежебоки в марафонца, вы рискуете получить травму или истощение — и то, и другое потенциально может навсегда отстранить вас от тренировок. Вместо того, чтобы заставлять себя выходить за рамки того, с чем может справиться ваше тело, начните медленно и постепенно увеличивайте нагрузку по мере того, как вы становитесь сильнее.

Трудно найти время для тренировок, поэтому многие люди считают, что их занятия фитнесом срываются. Составьте план тренировок в определенное время в определенный день и придерживайтесь его. Упражнения следует считать приоритетом, пунктом в вашем списке дел, который обязательно необходимо выполнить. Как только это войдет в привычку, вам не придется так стараться, чтобы включить упражнения в свою жизнь.

Сегодня составить идеальный план тренировок так же просто, как достать смартфон. Доступно множество приложений, которые могут подобрать для вас упражнения в зависимости от вашего уровня физической подготовки и личных предпочтений. В Интернете вы можете найти бесчисленное множество бесплатных видео обо всем, от йоги до аэробики. Вы даже можете присоединиться к виртуальному клубу или группе единомышленников, которые будут подбадривать вас как партнеров по подотчетности.

Вы также можете попробовать фитнес-план по подписке, при котором вы платите ежемесячную плату за занятия, персональные тренировки или другие рекомендации, не выходя из собственного дома. У вас может быть мотивация тренироваться, когда вы платите за это.

Изменения не происходят в одночасье, и первые несколько недель в тренажерном зале вы можете найти немного некомфортными как физически, так и морально. Массаж, растяжка и холодный душ могут облегчить боль. И после двух-трех недель регулярных упражнений вы, скорее всего, больше не будете чувствовать боль. Фактически, вы почувствуете больше энергии. После тренировки вы начнете получать прилив нейротрансмиттера хорошего самочувствия дофамина. Другими словами, ваши тренировки станут вознаграждением, а не наказанием.