Имеются нерегулярные менструации? Следуйте этим советам, чтобы регулировать менструальный цикл

Регулярные менструации являются показателем того, что ваш организм работает нормально. Это важно, поскольку оно позволяет женщине зачать ребенка, а также является ключевым показателем ее здоровья. Тем не менее, в течение жизни у женщин может возникнуть ряд проблем, связанных с менструацией. Одной из наиболее распространенных проблем являются нерегулярные месячные. Продолжительность типичного менструального цикла составляет 28 дней, однако он может длиться от 21 до 38 дней. Месячные считаются нерегулярными, если у вас их не было более 35 дней или если у вас началось кровотечение в течение 21 дня после последней менструации. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) или поликистозная болезнь яичников (СПКЯ) является одним из наиболее распространенных гормонально-эндокринных нарушений, поражающих женщин в возрасте от 15 до 30 лет.

В интервью HT Lifestyle гималайский Сиддха Акшар затронул ту же проблему и рассказал, что стресс и тревога являются основными факторами нерегулярных менструаций. «Большинство из нас ведут очень малоподвижный образ жизни, и наша повседневная жизнь не предполагает достаточной физической активности. Женщинам рекомендуется проводить некоторое время, выполняя различные асаны с наклоном вперед. Такие асаны усиливают внутрибрюшное сжатие и корректируют расстройства брюшной полости и таза». " он сказал.

Чтобы помочь вам регулировать менструальный цикл, мы подготовили несколько чрезвычайно эффективных асан йоги:

1. Маласана или поза гирлянды

2. Адхо Мукха Шавасана или лицо вниз.

3. Триконасана или поза треугольника.

6 способов для женщин улучшить плотность костей после менопаузы

4 способа повысить осведомленность о менструальном здоровье и гигиене на рабочем месте

4. Чакрасана или поза колеса.

5. Баддха Конасана или поза бабочки.

Хотя регулярные физические упражнения необходимы как для физического, так и для психического здоровья, чтобы обеспечить нормальный уровень гормонов, перетренированность может привести к изнашиванию мышц. Это также может привести к травмам костей и суставов, а также к гормональному дисбалансу. Следовательно, это приводит к нерегулярным менструальным циклам. Поэтому, по данным netmends.com, эксперты в области здравоохранения призывают женщин заниматься умеренными физическими упражнениями. Они рекомендовали тренироваться от 2,5 до 5 часов в неделю, чтобы поддерживать гормональный баланс и контролировать менструальный цикл.

Все последние новости и последние новости читайте здесь.