Виньяса йога: преимущества и лучшие позы

Виньяса — это плавная форма йоги, в которой дыхание используется для перемещения по позам. Это отличный способ оставаться в форме, стать сильнее и улучшить свою гибкость. Вот что нужно знать, прежде чем записаться на первое занятие.

Даже если вы никогда не посещали занятия йогой, вы наверняка точно знаете, что такое виньяса-йога. Это стиль йоги, в котором позы плавно перетекают из одной в другую.

Когда большинство людей думают о йоге, они, вероятно, имеют в виду виньясу. Хотите попробовать этот вид йоги? Вот что нужно знать, прежде чем приступить к потоку.

Виньяса-йога «это стиль йоги, в котором вы «перетекаете» между позами, то есть вы не сидите и не стоите статически в одной позе, а затем переходите в другую», — говорит учитель йоги Кейт Ингрэм, магистр здравоохранения, RDN, RYT-500.

Вместо этого, объясняет она, вы используете дыхание как способ перемещения между позами. Обычно между каждой серией поз вы выполняете определенный поток (или виньясу). Это выглядит следующим образом:

Занятия могут быть быстрыми и представлять собой отличную тренировку, даже если в данный момент они кажутся очень холодными.

«Я думаю, что это очень изящно, но в то же время может быть и очень сложно», — говорит Ингрэм.

Виньяса — очень популярный стиль йоги, поэтому вы, вероятно, сможете найти занятия по виньясе в большинстве студий йоги. А если вы проводите онлайн-занятия, ищите занятия со словом «поток» в названии, если вы не можете найти занятие с четкой надписью «виньяса».

Есть еще несколько основных видов йоги. Вот как они сравниваются с виньясой, по словам Ингрэма.

Хатха-йога развивается гораздо медленнее. Часто это хороший вариант для новичков или людей постарше.

«Это действительно помогает вам улучшить свою силу и гибкость, одновременно повышая концентрацию и внимательность», — говорит Ингрэм.

«Бикрам-йога — это особый стиль горячей йоги, который следует определенной последовательности поз, выполняемых в пространстве с температурой 95–108 °F (35–42 °C)», — говорит Ингрэм. «Однако в США горячая йога стала более распространенной, и вы можете обнаружить различия в температуре и позах, преподаваемых в разных классах».

Она добавляет, что важно хорошо пить до и после занятий, потому что горячая йога может вызвать сильное потоотделение. Это также сопряжено с риском перенапряжения, поскольку в жару ваши мышцы чувствуют себя гораздо более гибкими.

«При восстановлении, — объясняет Ингрэм, — вы выполняете всего несколько поз, но удерживаете их гораздо дольше, часто с использованием реквизита, такого как блоки для йоги, подушки и одеяла».

Она говорит, что этот тип отлично подходит для снятия стресса, облегчения боли и сна.

Виньяса отлично подходит для общей физической формы, гибкости и психического здоровья.

Виньяса-йога сочетает в себе кардио-упражнения и упражнения с собственным весом, что делает ее отличным дополнением к вашей тренировке.

Темп занятий может повысить частоту сердечных сокращений и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. И во многих позах вы будете наращивать силу и мышцы, удерживая свое тело — например, планки, собаки мордой вниз и любые балансирующие позы.

Готовы сгибаться? Виньяса йога — отличный способ стать более гибким и гибким.

Вам также не обязательно быть человеком-кренделем, прежде чем приступить к йоге. Есть модификации для всех тел, поэтому начать заниматься можно с любым уровнем подготовки.

Наконец, йога полезна для вашего психического здоровья.

Некоторые исследования показывают, что йога может быть полезна при периодических приступах тревоги (но не обязательно при диагностированных тревожных расстройствах).

Аналогичным образом, йога может принести пользу для общего психического благополучия взрослых по сравнению с отсутствием физических упражнений.

Итак, чего вам следует ожидать от вашего первого занятия виньяса?

Первое: не ждите от себя совершенства. Если вы не идете в класс для начинающих, там, вероятно, будут люди, практикующие разные уровни навыков. Просто помни, что все они когда-то тоже пошли в свой первый класс, и никто не будет смотреть на тебя свысока за то, что ты новичок.

Далее обязательно возьмите с собой коврик для йоги, полотенце и бутылку воды. Вы также можете принести свои собственные блоки, но обычно их можно найти в вашей студии.