Важность психического здоровья для здоровья сердца и мозга

Исследования показали, что некоторые люди, в том числе цветные, могут столкнуться с повышенным риском ухудшения состояния здоровья из-за хронического стресса, депрессии и тревоги, связанных с психосоциальными стрессорами, особенно теми, которые связаны с социальным и экономическим неравенством, дискриминацией, системным расизмом и другими социальными факторами. .

Исследования показывают, что тревога, стресс и депрессия могут оказать негативное влияние на физическое здоровье и даже увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Фактически, Американская кардиологическая ассоциация, ведущая в мире некоммерческая организация, занимающаяся здоровьем сердца и мозга, определила тесную взаимосвязь между разумом, сердцем и телом в своем научном заявлении «Психологическое здоровье, благополучие и разум-сердце-тело». Связь."

«Исследования ясно продемонстрировали, что негативные психологические факторы, особенности личности и расстройства психического здоровья могут отрицательно влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы», — сказал волонтер-председатель комитета по написанию заявления Гленн Н. Левин, доктор медицинских наук, FAHA, главный врач и профессор медицины в Медицинском колледже Бэйлора. и руководитель отделения кардиологии Медицинского центра Майкла Э. Дебейки, штат Вирджиния.

«Биологическая реакция организма на стресс, тревогу и другие виды плохого психического здоровья может проявляться физически через нерегулярную частоту сердечных сокращений или ритм, повышенное кровяное давление и воспаление во всем теле. Негативное психологическое здоровье также связано с поведением в отношении здоровья, которое связано с повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, такой как курение, низкий уровень физической активности, нездоровое питание, избыточный вес и отказ от приема лекарств по назначению».

Исследования показали, что некоторые люди, в том числе цветные, могут столкнуться с повышенным риском ухудшения состояния здоровья из-за хронического стресса, депрессии и тревоги, связанных с психосоциальными стрессорами, особенно теми, которые связаны с социальным и экономическим неравенством, дискриминацией, системным расизмом и другими социальными факторами. .

Исследование, опубликованное в «Журнале Американской кардиологической ассоциации», показало, что взрослые американцы, сообщившие о сильной дискриминации на работе, имели повышенный риск развития высокого кровяного давления по сравнению с теми, кто сообщал о низкой дискриминации на работе.

«Психическое здоровье включает в себя наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие», — сказал Левин. «Она влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Она также помогает определить, как мы справляемся со стрессом, относимся к другим и делаем выбор. Практика осознанности во всех формах позволяет лучше осознавать и лучше контролировать эмоциональные реакции на переживания ежедневная жизнь."

Примите во внимание эти советы Левина, чтобы улучшить связь между разумом, сердцем и телом:

Регулярно практикуйте медитацию. Даже простые действия, такие как общение с природой или тихое сидение и сосредоточение внимания на своем дыхании, могут оказать положительное влияние.

Высыпайтесь хорошо и спокойно. Установите регулярное время сна, выключайте или приглушайте электронику по мере приближения сна и формируйте режим пробуждения.

Общайтесь и оставайтесь на связи. Регулярно общайтесь с семьей и друзьями или участвуйте в мероприятиях, чтобы познакомиться с новыми людьми.

Практикуйте осознанное движение. Существует множество видов щадящих практик осознанности, таких как йога и тай-чи, которыми можно заниматься где угодно, без специального оборудования, которые помогут расслабить душу и мышцы.

Проведите время со своим пушистым другом. Животные-компаньоны часто являются любимыми членами семьи, и исследования показывают, что домашние животные могут помочь уменьшить физиологические реакции на стресс, а также способствовать повышению физической активности.

Проработай это. Регулярная физическая активность – рекомендуемые 150 минут умеренной активности, 75 минут активной деятельности или сочетание того и другого еженедельно – может помочь снять напряжение, тревогу и депрессию и дать вам немедленный «кайф» от упражнений.

«Здоровье — это больше, чем просто отсутствие болезней», — сказал Левин. «Это активный процесс, направленный на более здоровую, счастливую и полноценную жизнь. Когда мы стремимся уменьшить негативные аспекты психологического здоровья, мы способствуем общему позитивному и здоровому состоянию бытия».