Как сделать стойку на голове: советы начинающим йогам

Стойку на голове может оказаться сложной позой для освоения. Но проявив терпение и практику, вы сможете перевернуться, не опрокидываясь. Вот как делать стойку на голове для начинающих.

Для многих практикующих йогу стойка на голове является Святым Граалем поз. Стойка на голове, также известная как Саламба Ширшасана, является высшим проявлением позы, сосредоточенности и равновесия. Это также очень сложно, если вы новичок в йоге.

Перевернуться полностью вверх тормашками и остаться там — не совсем естественно для большинства из нас. Тем не менее, стойку на голове стоит освоить, поскольку она приносит много пользы для здоровья (не говоря уже о праве на хвастовство).

В этой статье мы покажем вам, как выполнять стойку на голове, и объясним многие преимущества этой переворота всего тела.

Стойка на голове — это поза, над которой нужно работать, и вряд ли вы овладеете ею с первой попытки. Прежде чем пытаться встать на голову, возможно, вам захочется освоиться с другими предварительными позами, такими как «Собака мордой вниз», «Дельфин» и «Дельфин на треноге» (которая переворачивает тело в стойку на голове на треноге, не поднимая ног).

Когда вы будете готовы перейти на новый уровень, выполните следующие действия:

В зависимости от того, кого вы спрашиваете, стойка на голове может помочь во всем: от облегчения симптомов менопаузы до восстановления выпавших волос. Хотя каждый человек может испытать что-то свое от выполнения этой позы, вот некоторые преимущества стойки на голове:

Давайте посмотрим правде в глаза. Саламба Ширшасана – это не детская поза. К счастью, есть способы сделать эту сложную инверсию немного менее трудной.

Для начала убедитесь, что вы тщательно разогрелись, прежде чем идти снизу вверх.

«Для тренировки стойки на голове я рекомендую регулярно включать разминку и/или последовательности йоги, которые задействуют, растягивают и укрепляют корпус, руки и плечи», — говорит Янг.

После этого поэкспериментируйте с другими похожими позами, которые подготовят ваше тело и разум к Настоящей вещи. Янг предлагает начать с Позы Кролика или Позы Дельфина в качестве вводных инверсий. Поиграйте, поднимая одну ногу из этих позиций, чтобы проверить свой баланс.

Чтобы привыкнуть к тому, что вы полностью перевернуты, вы можете даже пройти часть ступенек к стойке на голове и просто повисеть там некоторое время. Например, когда ваши руки и голова находятся в правильном положении, просто поднимайте ноги с земли по одной, чтобы тренировать мышечную память в направлении этой позы.

Еще один важный элемент стойки на голове или любой балансирующей позы: найдите Дришти, или точку фокусировки, на которой можно сосредоточить свое зрение. Это помогает повысить концентрацию, сосредоточив внимание на позе, а не на том, что происходит вокруг вас.

Не стесняйтесь использовать реквизит! Некоторые люди считают, что многослойные одеяла под мышками обеспечивают столь необходимую устойчивость, а одеяла под головой обеспечивают амортизацию. Если у вас есть лишние деньги, вы даже можете купить скамью для йоги. (Обещаем, это только похоже на орудие пыток.)

И, конечно же, не забывайте об удобной стене как идеальном опоре для практики стойки на голове. «Стена даст вам ощущение безопасности и станет своего рода защитной сеткой для ваших ног», — говорит Янг. Вы также можете попросить друга заметить вас, пока вы готовитесь к взлету.

Не существует единственного идеального способа занять стойку на голове, поэтому, вероятно, вам придется использовать метод проб и ошибок, пока вы будете работать над этим. Тем не менее, Янг говорит, что она часто видит, как йоги совершают (иногда буквально) одни и те же ошибки.

«Самая распространенная ошибка, которую я вижу, люди заключают в том, что пытаются сразу же полностью проявить себя, что обычно происходит до того, как они как следует разогреются и будут готовы», — говорит она. «Чтобы освоить стойку на голове, нужны время и практика, поэтому я говорю своим ученикам, что это процесс, и лучше всего сосредоточиться на небольших шагах, а не доходить до конечной точки (стойки на голове)».

Помимо постепенного перехода к стойке на голове, постарайтесь приберечь ее до конца практики, когда ваше тело еще больше разогреется.