10 советов, как оставаться в безопасности при занятиях спортом на открытом воздухе в жаркую погоду

Сюзетт Ломейер

Летом тренируясь, следите за признаками обезвоживания и теплового удара. Выбор более позднего вечера или раннего утра для пробежки — один разумный способ оставаться в безопасности. RyanJLane/Getty Images скрыть подпись

Усталость от беговой дорожки реальна. Вот почему при первых намеках на весну многие тренажеры в помещении выходят на улицу быстрее, чем вы можете сказать, ручная программа или программа холмов. Но когда наступает лето, в некоторых регионах становится жарко — очень жарко.

И в этом году, поскольку изменение климата продолжает доводить погоду на Земле до крайности, целые районы США испытали рекордные уровни жары.

Итак, что же делать спортсмену, который не может вернуться в помещение? Да-да, вставайте пораньше, чтобы спастись от жары — спасибо за совет, жаворонки. Но давайте посмотрим правде в глаза: для некоторых из нас этого просто не произойдет. Работа, дети и наше отчаянное стремление спать — все мешает.

Итак, полезна ли для нашего тела пробежка в обеденное время или поездка на велосипеде при температуре 95 градусов? Или мы рискуем получить тепловое истощение или, что еще хуже, тепловой удар (есть большая разница, о которой мы поговорим ниже).

Короткий ответ: да, вы можете безопасно заниматься спортом, когда жарко. Но ходить (или ходить в походы, или бегать) нужно осторожно.

Мы попросили двух специалистов по жаре и физическим упражнениям — Кэрол Юинг Гарбер, профессора движения в Колумбийском университете, и доктора Мэтта Леонарда, лечащего врача неотложной помощи в пригородной больнице Медицинской школы Джонса Хопкинса (оба регулярно занимаются спортом), — обсудить научные аспекты, лежащие в основе тренировок. в жару, как обезопасить свое тело и что делать, если вы подозреваете, что у вас или у кого-то из ваших близких тепловое истощение или тепловой удар.

Чего ждать? Разве нашему телу не нужно топливо для движения? Да, это правда, говорит Гарбер. Легкая еда — отличная идея: просто выделите час между едой и тренировкой в жару. «Чтобы переварить пищу, вашему кишечнику требуется кровь и энергия, и это приводит к увеличению тепла тела — а это не то, что вам нужно, когда вам уже жарко», — объясняет она. По ее словам, если вы съели тяжелую еду, например чизбургер, вам придется подождать два-три часа перед жаркой тренировкой на свежем воздухе, поскольку пищеварение, богатое жирами и белками, займет еще больше времени.

Так стоит ли есть после пробежки? Нет, советует Гарбер. Немедленно пейте больше жидкости, но подождите, пока вы не остынете, чтобы поесть, поскольку переваривание пищи задержит возвращение вашего тела к обычной температуре.

Кожа — это «удивительный аппарат самоохлаждения», — говорит Леонард. «Ваша кожа и подкожные ткани невероятно устроены так, чтобы отводить теплую кровь от вашего тела, сохраняя жизненно важные органы прохладными. Любое повреждение вашей кожи или подлежащих тканей не позволяет вашему телу кондиционировать себя».

Если вам необходимо заниматься спортом, когда солнце высоко, обливание себя водой, как это сделал этот бегун в прошлом месяце в душном Вашингтоне, округ Колумбия, может помочь вам охладиться. Том Уильямс / CQ-Roll Call, Inc через Getty Images скрыть подпись

«Чтобы защитить кожу, начните с солнцезащитного крема», — говорит он. Подумайте о том, чтобы носить свободную, легкую одежду, закрывающую солнце, и шляпу. «Голова имеет большую площадь поверхности тела для охлаждения, а шляпа обеспечивает тень, поэтому эта область остается прохладной», — говорит он.

Другая причина защищать кожу — это избежать рака, добавляет Леонард. «Это отличная долгосрочная выгода».

«Тип защитной одежды, которую вы носите, также может помочь вам сохранять прохладу», — говорит Леонард. «Носите впитывающую пот спортивную одежду, которая позволяет вашей коже потеть и охлаждаться», — говорит он, — «и избегайте таких материалов, как хлопок, которые, по сути, удерживают тепло близко к вашему телу». Полезная одежда не обязательно должна быть модной; Недорогую спортивную одежду, предназначенную для отвода пота с кожи, можно найти в большинстве крупных магазинов.