Как заниматься спортом на улице при аллергии

Подпишитесь на рассылку новостей Morning Brief по электронной почте, чтобы получать обновления по будням от The Weather Channel и наших метеорологов.

Количество пыльцы растет, и страдающие аллергией могут ощутить последствия. Это особенно актуально, если вы любите попотеть на свежем воздухе. Когда вы глубоко дышите, как это часто делают люди во время физических упражнений, пыльца может с большей вероятностью вызвать приступы кашля, одышку и астму у некоторых людей. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, вам может показаться невозможным избежать подобных приступов аллергии, когда сезон аллергии в самом разгаре. Но есть несколько способов, с помощью которых вы все равно можете хорошо потренироваться, не поддаваясь самым неприятным последствиям сезона аллергии.

Вы можете заметить, что определенные сезонные аллергии сильнее влияют на вас в определенное время суток. Это не совпадение. Количество пыльцы основных растений, вызывающих аллергию — амброзии, травы и деревьев — имеет тенденцию достигать пика примерно в полдень. Например, пыльца трав обычно достигает максимума во второй половине дня и до начала вечера, тогда как пыльца амброзии достигает пика ближе к полудню. Итак, если вы наиболее чувствительны к пыльце трав, вам следует запланировать тренировку на более раннее время дня, чтобы избежать худших симптомов аллергии.

Разные растения также опыляют в разное время года. Количество пыльцы трав имеет тенденцию увеличиваться с середины мая до середины июля, а это означает, что вам не обязательно придерживаться ранних утренних тренировок, чтобы избежать всплесков пыльцы до или после этого периода времени. Однако, если у вас также есть аллергия на пыльцу деревьев, вы можете начать утреннюю тренировку уже в марте, поскольку именно тогда пыльца деревьев начинает появляться.

Если вы не уверены, как на вас влияет тот или иной вид растений, поговорите со своим аллергологом о проведении теста на аллергию. Таким образом, вы сможете чувствовать себя более уверенно в том, что держите свою аллергию под контролем, насколько это возможно, в своем новом графике тренировок на свежем воздухе.

Погода может изменить интенсивность подсчета пыльцы в вашем районе. Если на улице сухо и ветрено, существует большая вероятность того, что пыльца разнесется ветром и попадет в нос и рот. Если идет ливень, пыльца может сначала отягощаться влагой, подавляя аллергию, но уровень может быстро восстановиться, если после урагана дует ветер. Капли дождя также могут разбить большие комки пыльцы, отправляя ее в воздух, когда все высыхает.

Таким образом, какой бы приятной она ни была, сухая и ветреная погода не идеальна, если вы хотите сдержать симптомы аллергии. У вас будет больше шансов избежать чихания, кашля и зуда в глазах, если вы отправитесь на пробежку сразу после ливня.

Тем не менее, душная и влажная погода может затруднить комфортное дыхание во время тренировки, независимо от того, насколько низко упало количество пыльцы. Это особенно актуально для людей с астмой средней и тяжелой степени. Поэтому, если вы знаете, что чувствительны к более тяжелому и влажному воздуху, лучше приберечь упражнения до тех пор, пока он не высохнет.

Если вы обычно занимаетесь спортом на свежем воздухе, маловероятно, что вы полностью избежите симптомов аллергии, поскольку количество пыльцы увеличивается. Однако внесение небольших изменений, подобных упомянутым выше, может значительно уменьшить их влияние на вас. Регулярный прием лекарств от аллергии перед выходом на улицу также поможет держать симптомы под контролем. Если вы считаете, что такой режим принесет вам пользу, поговорите со своим аллергологом о том, что лучше всего принимать и когда дополнять свой распорядок дня.

Чтобы узнать актуальные уровни аллергенов в вашем регионе, проверьте наш трекер аллергии.