Тренировка на роликах для пресса: 9 лучших упражнений для тренировки мышц кора

Ролики для пресса (также известные как колеса для упражнений) — отличное дополнение к любой тренировке. Они могут помочь укрепить и привести в тонус корпус дома или в тренажерном зале.

Ролики для пресса — отличное дополнение к любой основной тренировке. Эти упражнения не только помогают привести в тонус и форму корпус, спину и руки — они также могут увеличить вашу общую силу, улучшить баланс и повысить стабильность.

Готовы приступить к работе? Вот девять абсолютно лучших тренировок на роликах для пресса, которые вы можете выполнять дома, в тренажерном зале или в дороге.

Это отличное введение в колесо пресса. Это вариант подтяжки коленей, который нагружает нижнюю часть пресса и самый центр корпуса. Тем не менее, это по-прежнему более легкая часть сегодняшнего спектра сложности, поскольку для устойчивости вы можете использовать руку.

Для этого упражнения вам понадобится колесо для пресса с ремнями для ног.

Это сложное упражнение представляет собой усиленную планку, которая прорабатывает верхнюю, нижнюю и боковые части корпуса. Это также отлично подходит для улучшения контроля, стабильности и баланса веса.

Повторите 2–3 раза.

Немного усложняя задачу: упражнения на колесах для пресса еще более полезны для нижней части пресса и глубокого корпуса. Как и в случае с подтягиванием коленей на ролике для пресса, для этого упражнения вам понадобится валик для пресса с ремнями для ног.

Если вы готовы перейти от вступительных движений, выкатывание колеса пресса на коленях — идеальный переход для активации всего корпуса.

PSA: Будьте осторожны, когда начинаете с этим. Можно выкатиться слишком далеко и пораниться, пытаясь вернуться в нейтральное положение. Итак, не торопитесь и оцените, на что вы способны.

В этом варианте вы будете поворачивать колесо в стороны, а не прямо перед собой. Это нацелено на мышцы по обе стороны корпуса (то есть косые мышцы).

Поднятие одного колена от пола во время разворота колеса пресса заставляет вас уделять больше внимания устойчивости. Это заставляет мышцы с обеих сторон корпуса работать одинаково, активируя каждую по отдельности.

Вот еще одно сложное изолирующее упражнение, в котором одновременно концентрируется внимание на одной стороне тела. Вам понадобится модифицированный ролик для пресса с двумя колесами и пространством между ними для сцепления.

Это очень сложно, поэтому старайтесь действовать медленно и под контролем.

Совет от профессионала: выкатывать колесо для пресса стоя будет легче, если в начале упражнения ваши ноги будут дальше друг от друга. Возможно, вы захотите начать с них на ширине плеч и работать над выполнением движения, поставив ноги вместе.

Это оно. Тренировки на роликах для пресса не могут быть сложнее, чем выкатывание пресса на одной руке стоя. Если вы можете спокойно отбарабанить их, вы официальное божество. Для начала вам понадобится специально приспособленный валик с рукояткой в ​​центре.

Зачем подвергать себя боли, тренируя пресс на роликовых колесах? Ну, потому что наличие сильного корпуса очень полезно для вашего повседневного здоровья. Ваше ядро ​​состоит из таких мышц, как:

Когда все эти мышцы хорошо развиты и правильно поддерживаются, они приносят вам массу научно обоснованных преимуществ для здоровья, в том числе:

Роллер для пресса — это оборудование 10/10. Он открывает мир упражнений среднего и продвинутого уровня для тех, кто хочет укрепить, привести в тонус и сформировать свое тело.

Просто имейте в виду, что тренировки на роликах для пресса не всегда подходят новичкам. Они требуют стабильности, силы корпуса и выносливости. Но не расстраивайтесь, если вам не удастся освоить тяжелейшие тренировки за одну ночь! Делайте все медленно, по одному рулону за раз.