Фитнесс: Имеет высокий

Философия упражнений «без боли и без пользы» всегда была принята немногими, а не массами.

Postmedia может получать партнерскую комиссию от покупок, совершенных по нашим ссылкам на этой странице.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) впервые в 2014 году заняли первое место в ежегодном Всемирном исследовании тенденций фитнеса, проводимом Американским колледжем спортивной медицины, и с тех пор остаются в первой десятке. Это любимец мира фитнеса, и, похоже, HIIT мало что может сделать.

Подпишитесь сейчас, чтобы читать последние новости в вашем городе и по всей Канаде.

Подпишитесь сейчас, чтобы читать последние новости в вашем городе и по всей Канаде.

Создайте учетную запись или войдите в систему, чтобы продолжить чтение.

У вас нет учетной записи? Зарегистрироваться

Популярность HIIT, характеризующаяся короткими сериями высокоинтенсивных упражнений (от одной до четырех минут) с последующими короткими периодами отдыха, во многом заключается в ее способности давать большие результаты за короткое время. Польза для здоровья и фитнеса оказалась такой же или даже большей, чем от тренировок средней интенсивности, которые занимают вдвое больше времени.

Подпишитесь, чтобы получать ежедневные заголовки новостей от Montreal Gazette, подразделения Postmedia Network Inc.

Приветственное письмо уже в пути. Если вы его не видите, проверьте папку нежелательной почты.

Следующий выпуск Montreal Gazette Headline News скоро будет в вашем почтовом ящике.

Мы столкнулись с проблемой при регистрации. Пожалуйста, попробуйте еще раз

Не только посетители спортзала кричат ​​о HIIT. Исследовательское сообщество собирало в лабораторию молодых, старых, здоровых и непригодных, а также всех, кто между ними, чтобы увидеть, универсальна ли магия HIIT. По большому счету, это так. Большинство исследованных групп населения получили значительные улучшения в плане здоровья и физической подготовки. Но что до сих пор остается предметом споров, так это то, считают ли спортсмены высокоэнергетические тренировки более приятными, чем упражнения средней интенсивности и в устойчивом состоянии.

Пантелеймон Эккекакис, профессор и заведующий кафедрой кинезиологии Мичиганского государственного университета, посвятил большую часть своей карьеры изучению того, как люди чувствуют себя при различной интенсивности упражнений. Он следит за тенденцией HIIT с тех пор, как новости о ее преимуществах начали циркулировать среди физиологов-физкультурников еще в начале 2000-х годов.

«ВИИТ начали набирать обороты с поразительной скоростью и стали настоящим глобальным явлением», — сказал Эккекакис, который утверждает, что ежегодно публикуется около 700 исследований ВИИТ.

Вначале HIIT считался более подходящим для спортсменов и людей с хорошей физической подготовкой, но вскоре эксперты по фитнесу предположили, что он может оказаться полезным для обычных Джо и Джилл. Психологи-физкультурники, такие как Эккекакис, сомневались.

«Это никогда не сработает, потому что мы все знаем, что высокоинтенсивные упражнения неприятны», — сказал он.

Чтобы получить широко разрекламированные преимущества HIIT-тренировок, вам нужно тренироваться с нагрузкой от 85 до 95 процентов от максимального усилия (пиковой частоты пульса), что подходит не всем. Философия упражнений «без боли и без пользы» всегда была принята немногими, а не массами. Несмотря на это, исследователи начали публиковать данные, свидетельствующие о том, что HIIT не только хорошо переносится среднестатистическими спортсменами, но и на самом деле находят их более приятными, чем менее интенсивные тренировки.

Сочетание удовольствия с обещанием значительных результатов за меньшее время является Святым Граалем с точки зрения соблюдения режима тренировок. Недостаток времени называют одной из основных причин того, что мало кто занимается спортом на регулярной основе.

И все же Эккекакис на это не поверил.

«Все гораздо сложнее», - сказал он о том, почему процент бросающих тренировки так высок. «У большинства людей есть свободное время — они просто предпочитают не выделять это свободное время на упражнения, предположительно потому, что находят другие вещи, которые заставляют их чувствовать себя лучше или приносят больше удовлетворения».

Ссылаясь на множество доказательств того, что интенсивность отталкивает людей, Эккекакис решил поближе взглянуть на послужной список HIIT в плане долгосрочного соблюдения режима. Результаты были опубликованы в недавнем выпуске журнала «Психология спорта и физических упражнений». Вместе с коллегой Стюартом Биддлом из Университета Южного Квинсленда, Австралия, Эккекакис обнаружил восемь качественных исследований, сравнивающих HIIT с упражнениями умеренной интенсивности, каждое из которых включало наблюдение в течение не менее 12 месяцев. То, что они обнаружили, вряд ли обрадует поклонников HIIT.