Лучшие способы бросить курить: как противостоять тяге к курению, по мнению экспертов

Какова основная причина предотвратимой смертности в мире? Курение. И если вы пытаетесь избавиться от невероятно вызывающей никотиновую привычку, мы здесь, чтобы рассказать, как это сделать. Мы провели поиск в Интернете, чтобы найти и предложить вам лучшие способы бросить курить, по мнению экспертов в области здравоохранения, и перечислили их здесь.

Если вы подумываете о том, чтобы перейти на электронные сигареты как способ отвыкнуть от настоящей сигареты, возможно, вам стоит пересмотреть свое решение. Исследования показывают, что они не помогают людям бросить курить. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего говорят, что те, кто использует эти устройства, с большей вероятностью столкнутся с рецидивом в течение следующих 12 месяцев. В ходе исследования исследователи отслеживали 13 604 курильщика в США в течение двух лет, чтобы составить график употребления ими 12 табачных изделий. Через два года, во время второго ежегодного наблюдения, исследователи сравнили бывших курильщиков с теми, кто перешел только на электронные сигареты или другие альтернативы табаку. Результаты могут заставить вас принять решение об отказе от электронных сигарет или любой другой альтернативы: те, кто перешел на электронные сигареты или другой продукт, имели на 8,5 процента больше шансов снова начать курить по сравнению с теми, кто резко бросил курить. А что касается людей, которые бросили курить, не обратившись к другим табачным изделиям, 50 процентов воздерживались от сигарет в течение как минимум 12 месяцев. Но только 41,5 процента людей, перешедших на альтернативы, добились такого же успеха.

Электронные сигареты превратились в новые устройства и теперь имеют другое название: вейпинг. Многие люди до сих пор считают вейпинг более здоровой альтернативой настоящим сигаретам, но исследования показывают обратное. Исследование показывает, что вейпинг может нанести больший вред ДНК, чем курение сигарет. Группа исследователей из Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии впервые заявила, что у вейперов и курильщиков одинаковый уровень повреждения ДНК. Старший автор Ахмад Бесарантиниа, доктор философии, магистр здравоохранения из Медицинской школы Кека, говорит: «Впервые мы показали, что чем больше вейперов употребляют электронные сигареты и чем дольше они их курят, тем больше повреждений ДНК происходит в клетках их полости рта. ." Результаты исследования показывают, что повреждение ДНК было в 2,6 раза больше у вейперов и в 2,2 раза больше у курильщиков по сравнению с теми, кто не употребляет электронные сигареты. И пары, использовавшие капсулы, в отличие от модов, имели самый высокий уровень повреждения ДНК. Так что не верьте шумихе: переход на любую альтернативу электронному табаку не будет полезнее для здоровья и не поможет вам избавиться от этой привычки.

Если электронные устройства не помогут вам бросить курить, то что? Давайте перейдем к нашему списку из пяти лучших способов бросить курить, по мнению экспертов в области здравоохранения, чтобы вы могли изучить правильные стратегии для достижения своих целей. Конечно, мы хотим услышать ваше мнение. Какой метод помог вам избавиться от этой привычки? Прокомментируйте ниже, чтобы сообщить нам!

Если вы уже пытались бросить курить, но безуспешно, возможно, пришло время рассмотреть возможность использования одного или нескольких различных лекарств, предназначенных для помощи тем, кто бросает курить. Сочетание нескольких лекарств может увеличить ваши шансы придерживаться плана по отказу от курения.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), «никотиновый пластырь плюс пастилка или жевательная резинка — это наиболее распространенная комбинация… Накладывайте новый пластырь каждое утро, чтобы получить постоянный уровень никотина, который уменьшит вашу тягу к никотину и симптомы абстиненции в течение дня. Используйте быстродействующие никотиновые лекарства, такие как пастилки или жевательная резинка, для быстрого подавления тяги. Вы можете контролировать частоту использования быстродействующих лекарств, чтобы не получать больше никотина, чем вам нужно. Эту комбинацию легко использовать. Совместное использование двух НЗТ. может помочь вам бросить курить более успешно, чем использование одного лекарства». А если вы предпочитаете попробовать безникотиновое лекарство, они сообщают: «Варениклин — это таблетка, действие которой отличается от других лекарств. Она не содержит никотина. Она действует, прикрепляясь к тем же частям вашего мозга, которые стимулируются никотин. Это означает, что никотин из сигареты имеет меньше мест для прикрепления, потому что варениклин уже там. Это затрудняет получение никотинового «кайфа».

Онкологический центр доктора медицинских наук Андерсона пишет: «На рынке есть несколько лекарств, которые могут помочь вам уменьшить тягу к никотину… Чантикс (варениклин) действует двумя способами. Во-первых, он обеспечивает мягкую версию никотинового эффекта. Это помогает уменьшить симптомы абстиненции и В то же время он мешает вашему мозгу ощущать приятное воздействие никотина, поэтому курение не оказывает такого же приятного эффекта. Это делает курение менее привлекательным».