10 лучших поз йоги на колесе, по мнению инструктора йоги
Компания Women's Health может получать комиссию за переходы по ссылкам на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые верим. Почему нам доверяют?
Приготовьтесь к игровой практике с этим недооцененным реквизитом.
Блоки. Ремни. Одеяла. Все эти реквизиты для йоги, возможно, уже лежат рядом с ковриком и готовы к использованию в вашей практике. Но ICYMI, есть еще один, который вы, возможно, захотите добавить в свою корзину: колесо для йоги.
Колесо для йоги *супер* универсально. «Как и многие другие предметы в вашей практике йоги, [колесо для йоги] может помочь вам развить гибкость», — говорит Меган Хоххаймер, зарегистрированный преподаватель йоги. Добавление колеса для йоги может обеспечить поддержку и сделать позы более удобными для вашего уникального тела.
Знакомьтесь: эксперт:Меган Хоххаймер — зарегистрированный преподаватель йоги и владелица Karma Yoga & Fitness.
Колесо для йоги также может усложнить позы. Например, если вы ставите ноги на колесо, а не на блок, Хоххаймер отмечает, что нестабильность колеса бросит вызов вашим основным мышцам.
Однако дело не только в серьезных преимуществах. Колесо для йоги может помочь сделать вашу практику более игровой, добавляет Хоххаймер. «Я не думаю, что кто-нибудь пробовал колесо для йоги в первый раз и был полностью доволен этим», - говорит она.
Готовы к работе? Прочтите 10 рекомендуемых Хоххаймер поз на колесе для йоги, а также ее пошаговые инструкции для каждой из них. (И, как всегда, не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем приступать к новому виду упражнений.)
Совет для профессионалов:Выполняйте крутые кувырки с дельфинами, пока не научитесь развивать силу и баланс для Funky Flying Crow on the Wheel.
Совет для профессионалов: Принятие позы приседа — сложная задача с балансировкой на колесе для йоги. Используйте партнера или стул, чтобы помочь себе, пока вы не научитесь гибко приседать на колесе, и не забудьте разогреть бедра перед попыткой.
Совет для профессионалов: Новичкам держите ноги ровно на полу, чтобы поддерживать спину. По мере того, как ваша гибкость улучшится, поиграйте с выпрямлением ног или с ногами-бабочками (ступни соприкасаются, колени разведены).
Совет для профессионалов:Этот вариант выпада ящерицы снимает нагрузку с заднего колена и задействует квадрицепсы передней ноги.
Если вы готовы купить один (тот самый, девочка), просто запомните эти советы от Хоххаймера.
Эрин Уорвуд — писательница, бегунья и любитель газированной воды из Сан-Франциско. Она имеет степень бакалавра делового администрирования Университета Нотр-Дам и степень магистра журналистики Северо-Западного университета. В свободное время она смотрит сериал «Выживший», пробует новые тренировки Peloton и читает романы Эмили Гиффин. Ее конечная цель: стать жаворонком.
8 лучших приложений для йоги, основанных на отзывах пользователей
7 лучших подушек для йоги для восстановительного потока
Может ли йога помочь вам похудеть?
14 упражнений на растяжку йоги, которые нужно выполнять ежедневно для большей гибкости
Я влюблен в этот южноазиатский бренд спортивной одежды
Пилатес против. Йога: как определить, что лучше для вас
Кроссовки со скидкой 60% на весенней распродаже Nordstrom
Nordstrom предлагает скидку 50% на самые продаваемые леггинсы
Nordstrom только что получил скидку 50% на спортивные бюстгальтеры Nike
Как выполнять позу кошки-коровы как профессионал
12 лучших пар штанов для йоги для беременных
5 простых шагов, чтобы освоить стойку на руках
Познакомьтесь с экспертом: повторите упражнение «Боковая ворона на колесе» с другой стороны. Поза «Рука на коленях к большому пальцу ноги». Удерживайте от трех до пяти вдохов. Повторите с другой стороны. Совет от профессионала: «Веселая летающая ворона на колесе» Сделайте разворот, чтобы выйти из позы, затем повторите с другой стороны. Совет от профессионала «Гирлянда на колесе»: «Богиня колеса» Встаньте, сойдите с колеса и повторите то же самое с другой стороны. Совет от профессионала Open Hearts AndShoulders: Компас на колесе Развернитесь, чтобы выйти из позы, затем повторите то же самое с другой стороны. Ящерица с опорой на колеса Развернитесь, чтобы выйти из позы, затем повторите на другую сторону. Совет для профессионалов: Удар ногой в виде пирамидального колеса встаньте в обратном направлении, чтобы выйти из позы, затем повторите то же самое с другой стороны. Ищите прочную конструкцию. Учитывайте размер, который соответствует вашей практике.